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Poids et métabolisme

Comment booster le métabolisme

Peu de femmes peuvent dire qu'elles mangent tout ce qu'elles veulent sans compter les calories et sans prendre des kilos. Dans la plupart des cas la situation est inverse: on ont constamment aux régimes, mais le poids ne s'en va que très lentement. Et même quand on arrive à perdre des kilos, il est très difficile de garder le résultat. Très souvent, le poids revient. 

Qu'est-ce qui se passe et quelle est la raison? Parfois le surpoids et des difficultés à le perdre se posent en métabolisme insuffisant. Le poids et métabolisme sont liés dans notre organisme par des relations comlexes.  

Poids et métabolisme

Poids et métabolisme  

Métabolisme c'est quoi?

Métabolisme ce sont des réactions chimiques destinées à consommer des matières nutritives et les transformant en particules plus petites capables à entrer des les cellules. C'est ainsi que l'énergie se dégage. Et puis les cellules sont libérées des éléments non nécessaires.

Le métabolisme lent signifie que ce processus complexe se déroule très lentement. Ainsi, dans la situation du surpoids les caloriées non brûlées sont stockées en créant des plis et peaux d'orange. Vous gagnez du poids et métabolisme se ralentit, comme l'organisme (surtout le système alimentaire) est surchargé. Vous perdez du poids et métabolisme s'accélère. C'est donc une sorte d'interdépendance. 

Quels facteurs agissent sur le métabolisme

- l'âge. Avec des années, le métabolisme ralentit. Ainsi, avec des années il devient de plus en plus difficile de perdre des kilos. Il faut prêter de plus en plus d'attention à notre mode de vie, alimentation et habitudes;

- chez les hommes, le métabolisme est beaucoup plus intense que chez les femmes. Cela s'explique par un taux important de testostérone qui favorise le fonctionnement de la masse musculaire, les la masse musculaire brûle des calories;

- l'hérédité. Les troubles de métabolsme peuvent être causés par des particularités génétiques;

- troubles de thyroïde. L'intensité de métabolisme diminue en cas des maladies qui influencent le fonctionnement de la thyroïde;

- poids et métabolisme sont liés aussi à la taille. Plus haute est la taille, plus d'énergie faut-il pour son fonctionnement. Ainsi, la quantité des calories brûlées est plus importante. Donc, plus importantes sont le poids et la masse corporelle, plus vite est le métabolisme;

- activité physique influence aussi le processus métabolique. Plus d'exercices on fait, plus intense est le métabolisme car on a plus besoin d'énergie;

- stress. Quand on est stressé pendant une longue période, le métabolisme se ralentit.

Afin de maigrir, il faut prendre en considération tous ces facteurs, et connaître son niveau de métabolisme.

Comment manger pour booster le métabolisme

- il faut manger par des petites portions, et chaque 3-4 heures;

- faites attention à ce que vous mangez. Consommez plus de fruits et des légumes et généralement plus d'aliments riches en fibres. L'alcool ralentit également le métabolisme. Il faut limiter l'apport des carbohydrates rapides – surtout les sucres;

- évitez surtout des jeûnes. Dans ce cas, l'organisme éprouve du stress. Pour réagir au stress, il ralentit le métabolisme et commence à accumuler des dépôt graisseux afin de se protéger.

- buvez suffisamment d'eau fraîche. L'eau participe à tout processus chimique dans l'organisme. Donc, la manque de l'eau ralentit le métabolisme.

En suivant ces astuces simples, on peut booster le métabolisme et puis le contrôler sur le niveau adéquat pour votre poids optimum. 

Maigrir sans diminuer l'apport calorique

Boostons le métabolisme par des exercices

Moins on est actif, plus lent est le métabolisme. Pour le booster, il faut plus d'exercices qui accentuent le rythme cardiaque. C'est ainsi qu'on booste le métabolisme et brûle des calories.

Notez: des simples limites sur l'apport caloriques sont beaucoup moins efficaces sans exercices. 

Comment choisir des exercices pour booster le métabolisme?

Le type concret d'exercices importe peu s'il s'agit bien des exercices cardio. Ici tous les charges sont bonnes: course, vélo, natation. Le seul paramètre c'est votre santé: par exemple, si vous avez des troubles des articulations, il vaut mieux éviter la course et opter pour la natation. Tous les exercices cardio sont également efficaces pour booster le métabolisme, mais chaque organisme est unique, et cela impose d'autres facteurs.

Il faut commencer graduellement, surtout si vous meniez un mode de vie sédentaire avant.

Dans la perspective, on peut intensifier la charge.

Plus important est le taux de la masse musculaire dans l'organisme, plus intense est le métabolisme. Pour faire fonctionner 1 kilo des tissus musculaires, il faut 73 calories de plus par jour, que pour faire vivre 1 kilo des graisses dans votre corps. Donc, plus de muscles a-t-on, plus intense est le métabolisme. Sur le long terme, on peut donc ajouter plus d'exercices musculaires.

Pour normaliser le métabolisme, il importe surtout de dormir suffisemment.

Des astuces simples et agréables pour booster le métabolisme: vie intime régulière, massage, sauna. Prenez de l'air le plus souvent possible.

L'important de prendre en considération: on a calculé que chaque dizaine d'années l'intensité de métabolisme chez les femmes baisse pour 5-10%, et cela provoque la prise de poids de 2-3 kilos pour cette même période.

Avertissements:

- pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est déconseillé de pratiquer des exercices intenses. L'apport calorique quotidien chez elles doit être plus important;

- si vous fumez et tandez à arrêter de peur de prendre du poids, sachez que l'amaigrissement des tabagistes n'est pas sain. Si vous arrêtez de fumer, vous obtenez toujours plus, même si lors de la première période le contrôle de votre poids vous coûtera des efforts;

- ne vous épuisez pas dans votre zèle de perdre du poids. Il ne faut pas perdre plus de 0,5 kg par semaine – la perte excessive de poids nuit à la santé. Si vous avez pour but de perdre beaucoup de kilos, dressez un plan pour une longue période;

- n'oubliez pas: moindre est votre poids, plus lent et le métabolisme. Cela peut paraître un paradoxe, mais il est plus difficile de perdre 2 kilos si votre poids actuel est 62 kilos, que de perdre 5 kilos si votre poids est 95 kilos. Donc, il faut de la patience et d'attention à son corps;

- même si vous n'avez pas du temps pour des exercices intenses, il vaut mieux avancer par des petits pas  - 15 minutes par jour c'est déjà importe si on le fait à la base régulière.

Donc, les notions de poids et métabolisme sont étroitement liées. Il importe de connaître comment booster le métabolisme si votre but est de perdre du poids. Pour booster le métabolisme, on a deux voies principales (il vaut mieux les combiner): 

- exercices afin de gagner de la masse musculaire; 

- alimentation qui vous donnera d'énergie, sans diminuer l'apport calorique. 

En suivant ces petits conseils, on peut toujours être en forme et maigrir sans diminuer l'apport calorique.

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